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空腹運動好嗎? 發問者：歐風精品 ( 研究生 3 級)
發問時間：2005-07-04 15:28:37
解決時間：2005-07-04 21:05:25
解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 )
回答：2 評論： 0 意見： 0
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共有 15 人評價空腹運動好嗎? 最佳解答發問者自選
回答者：阿Q捅麵aQ鼻要+啤酒= =+ ( 初學者 5 級 )
?> 回答時間：2005-07-04 15:35:08
[ 檢舉 ] 2005年4月25日
晨間運動不宜空腹
晨間運動常見有老年人感覺頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。原因何在呢？
〈健康頻道〉文／孫達明
晨間運動不宜空腹
這是空腹晨間運動造成的。對老年人來說，空腹晨間運動潛伏著危險。在經過一夜睡眠之後，不進食即進行一到兩小時的鍛鍊，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腿供血不足，哪怕時間很短也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來有毛病的老年人會突然摔倒甚至發生猝死的意外。
其次，人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸的來源如果過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常。而五十歲以上的老年人利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險也就更大。
老年人的運動項目一般都不劇烈，晨間運動前少量進食不會有什麼影響，也不會耽誤太多時間。胃部常有不適的老人，晨間運動前適量進食則相當於一種不錯的治療方法。
晨間運動前的進食，應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、粥、燕麥片等 。
運動》
運動可幫助降低血糖，可保持中度運動，但必須時常測血糖。日常生活中應養成規律的運動習慣，對糖尿病有正面的影響，致於運動量的多寡及運動的種類，可請主治醫生決定。
注意事項
a.必須從10分~20分~30分漸漸增加，運動量，不可操之過急。
b.不可空腹運動
c.不要飯後一小時內運動
d.每天須持續性運動
空腹運動其實是OK的，但只能做適度運動
空腹跑距離不宜過長，因為人體運動後
會開始消耗體內的葡萄糖，體內的血糖降低
則可能會發生低血糖症
症狀有：
虛汗、眩暈、心悸、顫抖、飢餓、無力感、手、足、舌、脣部刺痛、頭暈、精神不集中、頭痛、嗜睡、失眠、視力模糊、發音含糊等。
這就是為什麼糖尿病患者要特別注意的地方了
為了避免低血糖症的發生，可以先測量自己血糖
7.0～7.8mmol/L算安全值，若低於7.0則需先進食再運動
或是運動前帶一點甜食，有疲勞的感覺時就休息一下吃下去
讓血糖濃度上升，但不要剛吃就馬上運動
因為身體會分泌胰島素，此時血糖濃度還沒回升
可慢走個五分鐘再繼續跑
這樣就可以有效減少低血糖症發生的機率
倘若真的發生了低血糖症
就要趕快服下隨身攜帶的甜食
若10分鐘後還未恢復就必須再進食以增加血糖量
嚴重的話再送醫院
但還是建議最好是在慢跑前吃一點食物
參考資料
知識+ 相關詞：
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001
回答者：要做有智慧的女生 ( 初學者 5 級 )
回答時間：2005-07-04 15:45:19
[ 檢舉 ]
如果剛吃飽就運動不是會傷害到胃嗎/,因胃正在消化東西這樣會倒置胃下垂 1
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